평상시에도 우리는 종종 ‘동기 부여’가 필요하다는 말을 합니다.
목표를 달성하고자 할 때, 혹은 일을 지속적으로 해 나가야 할 때 동기가 필요하죠.
어떤 사람은 꾸준히 노력하는 반면, 어떤 사람은 쉽게 포기하는 걸까요?
바로 심리학에서 말하는 자기 결정 이론이 이에 대한 답을 제시합니다.
자기 결정 이론은 우리가 어떠한 행동을 지속하는 이유가 무엇인지, 그리고 그 동기를 어떻게 유지할 수 있는지를 설명하는 이론입니다.
이는 단순한 ‘의지’의 문제가 아니라, 우리가 환경에서 어떻게 동기를 얻고 유지하는지가 중요합니다.
이번 글에서는 자기 결정 이론의 개념과 이를 활용한 동기 부여 방법에 대해 살펴보겠습니다.
1) 자기 결정 이론이란?
자기 결정 이론은 미국의 심리학자 에드워드 데시와 리처드 라이언이 제안한 이론으로, 인간이 내적으로 동기를 부여받을 때 더 지속적으로 목표를 추구하고, 성취감을 느낄 수 있다는 개념을 중심으로 합니다.
이 이론은 인간이 기본적으로 충족해야 할 세 가지 핵심 욕구를 제시합니다.
1. 자율성(Autonomy)
- 강압적인 환경에서는 동기가 감소함.
- 자신의 행동을 스스로 결정할 수 있을 때 동기가 더욱 강화됨.
2. 유능성(Competence)
- 적절한 난이도의 도전이 주어질 때 동기가 증가함.
- 자신이 어떤 일을 잘할 수 있다고 느낄 때 지속적인 동기를 가질 수 있음.
3. 관계성(Relatedness)
- 지지해 주는 환경이 있을 때 목표 달성 가능성이 높아짐.
- 사회적으로 연결되고 타인과 긍정적인 관계를 맺을 때 동기가 상승함.
2) 내적 동기 vs. 외적 동기
우리의 동기는 크게 외적 동기(Extrinsic Motivation)와 내적 동기(Intrinsic Motivation)로 나뉩니다.
✔ 외적 동기: 보상이나 처벌로 인해 생기는 동기
- 예시: 보너스를 받기 위해 업무를 하는 것, 성적을 잘 받기 위해 공부하는 것
✔ 내적 동기: 흥미와 즐거움을 기반으로 하는 동기
- 예시: 새로운 것을 배울 때, 좋아하는 취미 활동을 할 때
연구에 따르면, 내적 동기가 강한 사람일수록 더 오래 노력하고 지속적으로 성장할 가능성이 높다고 합니다.
하지만 외적 동기만으로는 장기적인 성취감을 유지하기 어려울 수 있다 볼 수 있습니다.
3) 자기 결정 이론을 활용한 동기 부여 전략
1. 긍정적인 관계 형성
- 동기 부여가 되는 멘토나 롤모델을 찾는 것이 중요함.
- 함께 목표를 공유할 수 있는 사람들과 연결됨.
3. 유능감을 키울 수 있는 피드백 제공
- 점진적으로 도전 난이도를 높이며 성취감을 높임.
- 작은 성공 경험을 쌓아 ‘나는 할 수 있다’는 자신감을 형성함.
2. 자율성을 높이는 환경 만들기
- 업무나 학습에서 목표를 스스로 설정하는 것이 중요.
- 자신이 하는 일에서 ‘선택권’을 가질 수 있도록 함.
자기 결정 이론은 우리가 어떻게 동기를 부여받고 유지하는지를 설명하는 중요한 개념으로 보입니다,.
관계성, 자율성, 유능성이라는 세 가지 기본 욕구를 충족할 때, 우리는 더욱 효과적으로 목표를 달성할 수 있습니다.
우리 삶에서 지속적인 동기 부여가 필요하다면, ‘이 목표를 통해 성장할 수 있는가?’,‘내가 정말 원하는 것인가?’, ‘주변 사람들과 긍정적인 영향을 주고받을 수 있는가?’를 생각해 보는 것 또한 중요합니다.
여러분들도 자기 결정 이론을 활용해 더욱 주체적이고 의미 있는 삶을 만들어보시는 거 어떨까요?